肺癌和肝癌是常见的恶性肿瘤，每年夺走无数生命。虽然遗传和环境因素可能在这些疾病的发生中起到作用，但我们的日常习惯也扮演着重要的角色。
生活中一些看似微小无害的习惯，却可能潜移默化地增加我们患上肺癌和肝癌的风险。通过改变这些不良习惯，我们可以显著降低患病几率，打造健康强健的身体。
戒烟
吸烟是导致肺癌和肝癌的主要危险因素。香烟烟雾中含有超过 7000 种化学物质，其中至少 69 种已被确定为致癌物。
戒烟是降低患肺癌和肝癌风险最有效的方法。即使您已经吸烟多年，戒烟依然可以带来显著益处。戒烟后，您的肺功能会逐渐恢复，患癌风险也会随着时间的推移而降低。
控制体重
肥胖与多种癌症风险增加相关，包括肺癌和肝癌。过多的体脂会产生炎症因子，损害细胞并增加患癌风险。
保持健康的体重可以通过均衡饮食和定期锻炼来实现。多吃水果、蔬菜和全谷物，减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入量。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。运动可以帮助我们燃烧卡路里、减少体脂并降低患癌风险。
接种疫苗
乙型肝炎病毒 (HBV) 和丙型肝炎病毒 (HCV) 慢性感染是肝癌的主要危险因素。接种乙型肝炎和丙型肝炎疫苗可以有效预防这些病毒感染，从而降低患肝癌的风险。
在中国，新生儿、6 岁儿童和老年人（40 至 65 岁）都应接种乙型肝炎疫苗。丙型肝炎疫苗适用于高危人群，例如医疗保健工作者、注射毒品者和同性恋者。
健康饮食
健康的饮食可以降低多种癌症风险，包括肺癌和肝癌。多吃富含抗氧化剂和抗炎因子的食物，例如水果、蔬菜和全谷物。
推荐的健康饮食原则：
- 多吃水果和蔬菜，每天至少摄入 5 份。
- 选择全谷物食品，例如糙米、燕麦和全麦面包。
- 限制红肉和加工肉类的摄入量。
- 选择健康脂肪，例如橄榄油、坚果和鳄梨。
- 限制添加糖和含糖饮料的摄入量。
定期体检
定期体检可以帮助我们早期发现和治疗癌症。如果您有肺癌或肝癌家族史，或者吸烟、肥胖或有其他癌症风险因素，则需要定期进行筛查。
推荐的癌症筛查指南：
- 肺癌筛查：50 至77 岁且有吸烟史或其他肺癌风险因素的人群每年进行低剂量螺旋 CT 扫描。
- 肝癌筛查：慢性乙型肝炎或丙型肝炎患者、肝硬化患者或肝癌家族史的人群每年进行 liver ultrasound 或 MRI 检查。
其他预防措施
除了上述习惯外，以下预防措施也有助于降低肺癌和肝癌风险：
- 避免接触二手烟
- 使用安全的性行为
- 接受职业性致癌物的适当防护
- 限制饮酒
通过改变日常习惯并遵循这些预防措施，我们可以显著降低患肺癌和肝癌的风险，打造健康强健的身体。
记住，这些小习惯的改变可以带来巨大的影响。今天就开始行动，为自己的健康和未来投资吧。
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