瑜伽，这门源远流长的修行艺术，以其独特的体位法帮助人们实现身心的和谐与健康。在瑜伽的众多体位法中，狂野式以其独特的挑战性和难度，成为了许多瑜伽练习者的试金石。本文将为您揭示两种进入狂野式的方法，并深入剖析它们的要领和注意事项，帮助您更好地理解和掌握狂野式的练习技巧，从而在瑜伽修行之路上更上一层楼。
先来看一下狂野式的功效：狂野式，可以提升平衡能力，充分伸展腰、背部、髋部，加强腿部及手臂力量，有助于消除手臂的拜拜肉，能够强化脊柱，促进全身的血液循环。
狂野式，是瑜伽练习者非常喜爱的一个体式，在高阶的瑜伽课程里，狂野式是一个非常受欢迎的体式，不仅仅是它拍照好看，练习过后身体的舒展感与放松感更是让人爱不释手，
狂野式可以由金刚坐、下犬式等多种方法进入，今天我从下犬式和侧板式介绍进入狂野的做法。
第一种：下犬式进入
先推到下犬式，右腿向上抬起到单腿下犬，屈右膝同时屈髋，让脚跟找向臀部，继续向外转髋，右脚落身体后侧的地面，脚掌落地，脚跟向上提到最高，右臂经耳侧向上伸展，左手、右脚掌用力推地，提髋向上到自己的最高处，当髋部打开到没有空间后，腹部核心及背部的力量，继续推躯干向上到自己可以达到的位置停留30秒，退出时，向下翻转身体，收回右脚、右手回到下犬式。
第二种：从侧板式进入
从平板支撑开始，面向左侧移动到侧平板支撑（右手放在地上）。在不失去臀部的提升力的情况下，弯曲左腿，将左脚掌放在身后的垫子上。双脚压实，将臀部抬向天空。伸展你的左臂，让你的头向后仰。保持几次呼吸，然后慢慢回到平板支撑并在另一侧重复。
狂野式需要更多的手臂、腿部力量以及核心力量的启动，特别是核心力量较弱、脚掌发力不够的朋友，身体的重量全都压在手臂上，所以很多人做完狂野式，会感觉手腕疼，这些朋友建议多练习增强核心及臀腿力量的体式。
有些朋友髋部过于僵紧，推起狂野式展髋能力不足时，感觉做狂野式非常困难。还有些朋友，脊柱的延展不够多，向后展髋时感觉转不过去，这也是很多人第一次做狂野式时，不敢轻易尝试，担心伤到自己的原因。有这两种情况的朋友建议多练习灵活髋及脊柱的体式，逐渐去除僵硬，增强力量，待身体及力量准备好后再去练习狂野式。
重点提示：有严重腰椎问题的朋友，不建议练习狂野式。
注意事项：在练习时，要注意身体的柔软度和平衡性。如果感觉无法控制身体，可以在专业教练的指导下进行练习。此外，要注意保持良好的呼吸节奏和身体姿势。
以上介绍了两种进入狂野式的方法。在练习时，要注意保持良好的呼吸节奏和身体姿势，同时要根据自己的身体状况和柔韧性来选择适合自己的方法。如果需要更深入的了解和指导，可以咨询专业的瑜伽教练或医师。
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