循序渐进：从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和时间。

对于许多人来说，开始一项新的锻炼计划可能是令人望而生畏的。也许你已经有一段时间没有锻炼了，或者你只是不确定从哪里开始。无论你的情况如何，从低强度、短时间开始很重要，然后再逐渐增加运动量和时间。

循序渐进的好处

• 降低受伤风险：当你的身体逐渐适应运动时，它可以帮助降低受伤的风险。
• 增加运动的愉悦度：如果你从低强度开始，你会更容易享受锻炼过程，从而更有可能坚持下去。
• 改善整体健康：即使是少量运动也会对你的整体健康产生积极影响。

如何循序渐进

1. 从低强度开始：选择一种让你稍微出汗但不会过度疲劳的活动。例如，从散步或骑自行车开始。
2. 从短时间开始：刚开始时，每天只需锻炼 15-20 分钟。随着时间的推移，你可以逐渐增加锻炼时间。
3. 逐渐增加运动强度和时间：每隔几天或几周，你可以稍微增加运动强度或时间。倾听你身体的感受，在感觉疼痛或不适时休息。

提示

• 找到一项你喜欢的活动：如果你喜欢这项活动，你更有可能坚持下去。
• 设定现实的目标：从小的切入点开始，随着时间的推移逐步增加目标。
• 保持水分：在锻炼前、中、后都要喝大量的水。
• 休息：在锻炼之间休息很重要，这样你的身体才有时间恢复。
• 如果你感觉疼痛，请停止：如果您在锻炼时感到疼痛，请立即停止并咨询医生。

结论

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