失眠是老年人常见的睡眠问题,影响着超过 30% 的老年人。失眠会严重损害老年人的身体和心理健康,导致疲劳、注意力不集中、情绪波动和身体疾病。本文旨在为老年人提供有效的预防和应对失眠的策略,帮助他们改善睡眠质量。
预防失眠
建立规律的睡眠-觉醒周期
每天在同一时间上床睡觉和起床,即使是周末。 即使没有睡意也要在就寝时间上床,久而久之身体会适应这个时间表。创造一个放松的睡眠环境
保持卧室黑暗、安静和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来阻挡噪音和光线。确保床垫和枕头舒适且有支撑力。避免白天小睡
白天小睡会干扰夜间睡眠,导致失眠。如果必须小睡,请将时间限制在白天早些时候,并且不超过 30 分钟。避免睡前摄入咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会扰乱睡眠,导致夜间觉醒。睡前几个小时避免摄入这些物质。参加规律的身体活动
定期锻炼有助于改善睡眠质量,但避免在临睡前几个小时锻炼。管理压力
压力会加剧失眠,因此管理压力至关重要。尝试放松技巧,如瑜伽、冥想或深呼吸练习。应对失眠
认知行为疗法 (CBT)
CBT 是www.tstingmi.com 提供内容。