随着年龄的增长，我们的身体会发生许多变化，体重管理也不例外。老年人面临着独有的体重管理挑战，如新陈代谢减慢、肌肉减少和活动能力下降。本指南将涵盖老年人体重管理的全面信息，包括饮食、活动和整体健康。
饮食
均衡饮食
老年人的饮食应包括所有食品组，以提供各种营养。专注于食用以下食物：
- 水果和蔬菜
- 全谷物
- 瘦肉蛋白
- 低脂乳制品
控制份量
过量饮食是导致体重增加的主要因素。使用较小的盘子或碗，并注意自己的份量。避免在外出就餐时点大份量的食物。
限制加工食品和含糖饮料
加工食品和含糖饮料富含卡路里、脂肪和糖分，而营养价值很低。尽量限制这些食物的摄入。
活动
规律
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