掌握老年人跌倒预防与骨折风险降低的权威秘诀：确保安全、无伤的生活

引言

随着年龄的增长，跌倒的风险也会增加。对于老年人来说，跌倒可能会导致严重的伤害，例如骨折。骨折会导致疼痛、残疾，甚至死亡。幸运的是，有很多方法可以预防跌倒和降低骨折风险。

跌倒的风险因素

影响跌倒风险的因素包括：

• 年龄
• 性别
• 健康状况
• 用药
• 行走方式
• 环境因素

预防跌倒的策略

有许多策略可以帮助预防跌倒，包括：

• 保持活跃：定期锻炼可以增强肌肉和平衡能力，从而降低跌倒的风险。
• 避免用药：某些药物会引起副作用，例如头晕和嗜睡，这些副作用会增加跌倒的风险。
• 改善行走方式：穿平底鞋、使用拐杖或助行器，并注意走路时周围的环境，可以帮助改善行走方式并减少跌倒的风险。
• 改善环境：清理杂物、安装扶手并确保照明良好，可以营造更安全的环境，降低跌倒风险。

降低骨折风险的策略

除了预防跌倒外，还有其他策略可以帮助降低骨折风险，包括：

• 保证足够的钙摄入：钙是骨骼健康至关重要的营养素。老年人每天应摄入 1,200 毫克的钙。富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜和强化食品。
• 补充维生素 D：维生素 D 有助于身体吸收钙。老年人每天应摄入 600 国际单位的维生素 D。富含维生素 D 的食物包括三文鱼、金枪鱼和强化牛奶。
• 进行阻力训练：阻力训练可以帮助增强肌肉和骨骼，从而降低骨折风险。

跌倒后的处理

如果您摔倒了，采取以下步骤非常重要：

• 保持冷静：摔倒后保持冷静很重要。不要惊慌失措。
• 检查自己是否有受伤：如果可能的话，请检查自己是否有受伤。如果有严重受伤，请立即拨打 911。
• 寻求帮助：如果您无法起身，请寻求帮助。呼叫家人、朋友或邻居。
• 去看医生：即使您认为自己没有受伤，最好还是去看医生。医生可以检查您是否有任何隐藏的伤害。

结论

跌倒和骨折是老年人面临的严重风险。但是，通过实施这些策略，您可以预防跌倒并降低骨折风险，从而过上更安全、更无伤的生活。

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