跌倒和骨折是老年人面临的常见问题。随着年龄的增长，我们的骨骼会变得更加脆弱，我们平衡能力也会下降，这让我们更容易跌倒。跌倒会造成严重的伤害，包括髋部骨折和其他可能危及生命的损伤。骨折也会导致疼痛、残疾和行动不便。
好消息是，我们可以采取许多措施来降低我们跌倒和骨折的风险。本指南将为您提供预防跌倒和骨折所需的全面信息，包括：
- 改善平衡性和协调性
- 消除跌倒危险
- 加强骨骼
- 穿合适的鞋子
- 使用辅助设备
改善平衡性和协调性
改善平衡性和协调性是预防跌倒的关键。以下是一些可以帮助您做到这一点的练习：
- 单腿站立：尝试在没有支撑的情况下站立在一条腿上，保持 30 秒。随着时间的推移，逐渐增加站立时间。
- 前后摇摆：站直，双脚
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