引言
随着年龄的增长，我们的骨骼会随着时间的推移而变得脆弱和脆弱。这主要是由于骨质流失，这是一个随着年龄增长而自然发生的骨骼密度下降的过程。随着骨质流失，骨骼变得更加脆弱，更容易发生骨折。对于老年人来说，维持健康骨骼至关重要，因为它可以帮助预防骨折并保持身体健康和活跃。钙和维生素D对于骨骼健康至关重要，它们可以共同作用，帮助保持骨骼密度和强度。钙
钙是骨骼和牙齿的主要成分。它有助于骨骼的生长和发育，并有助于保持骨骼的强度。老年人需要足够的钙来防止骨质流失和降低骨折风险。最佳钙摄入量
65 岁及以上的男性和女性每天推荐摄入 1,200 毫克钙。富含钙的食物
许多食物都富含钙，包括：乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）绿叶蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝、菠菜）强化食物（果汁、谷物、豆奶）鱼类（三文鱼、www.tstingmi.com 提供内容。
