骨质疏松是一种骨骼疾病，会导致骨质流失和脆弱，从而增加骨折的风险。老年人由于年龄增长，身体的骨质流失速度比骨质形成速度快，因此更容易患上骨质疏松症。
骨质疏松症可以预防，老年人可以通过采取一些措施来降低患骨质疏松症的风险。以下是一些全方位的指南：
饮食
- 摄入足够的钙：钙是骨骼健康所必需的矿物质。老年人应每天摄入 1,200 毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、羽衣甘蓝和西兰花。
- 摄入足够的维生素 D：维生素 D 帮助身体吸收钙。老年人应每天摄入 600 国际单位的维生素 D。富含维生素 D 的食物包括鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和强化牛奶。
- 减少摄入钠：过多的钠会增加钙的流失。老年人应每天将钠的摄入量限制在 2,300 毫克以内。
- 限制咖啡因和
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