远离肺癌肝癌从这些小习惯开始-头条-怡秀网

肺癌和肝癌是常见的恶性肿瘤，严重威胁着人们的健康和生命。预防癌症的最佳方法是养成良好的生活习惯，远离高危因素。以下是一些可以帮助您远离肺癌和肝癌的小习惯：

戒烟

吸烟是肺癌和肝癌的头号危险因素。香烟烟雾中含有超过 7000 种化学物质，其中至少 69 种已知致癌物。吸烟会破坏肺部细胞的 DNA，导致肺癌的发生。吸烟还会增加患肝癌的风险，因为香烟烟雾中的化学物质可以通过血液循环到达肝脏，对肝细胞造成损伤。

戒烟是保护。

为了保持健康体重，请保持均衡饮食，并定期进行体育锻炼。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。

健康的饮食可以帮助预防肺癌和肝癌。多吃水果、蔬菜和全谷物可以为您的身体提供抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于保护您的细胞免受损伤。限制食用加工食品、含糖饮料和红肉可以降低患癌症的风险。

推荐遵循地中海饮食或 DASH 饮食模式。这两种饮食模式都富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，有助于保持健康体重，降低患癌症和其他慢性病的风险。

定期锻炼可以帮助预防肺癌和肝癌。运动可以增强您的免疫系统，帮助您的身体抵抗感染和疾病。运动还可以帮助您保持健康体重，降低患癌症的风险。

建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。如果您是初学者，可以从每周 30 分钟的轻度锻炼开始，然后逐渐增加运动时间和强度。

充足的睡眠可以帮助预防肺癌和肝癌。当您睡觉时，您的身体会修复受损的细胞并恢复能量。研究表明，睡眠不足的人患癌症的风险更高。

建议每天晚上睡 7-8 小时。如果您有失眠或其他睡眠问题，请咨询您的医生。

压力会增加患肺癌和肝癌的风险。压力会释放激素，如皮质醇，这些激素会抑制免疫系统，使您的身体更难抵抗感染和疾病。压力还会导致不健康的行为，如吸烟、饮酒和暴饮暴食，这些行为都会增加患癌症的风险。

为了管理压力，请尝试以下方法：

定期体检可以帮助您及早发现肺癌和肝癌。肺癌筛查包括低剂量 CT 扫描，而肝癌筛查包括腹部超声检查。如果您有患肺癌或肝癌的家族史或其他风险因素，您的医生可能会建议您更频繁地进行筛查。

通过养成这些良好的生活习惯，您可以降低患肺癌和肝癌的风险。记住，预防胜于治疗。从今天开始，就为自己做一个健康的选择吧。