2025肾脏的健康。

适量补充蛋白质

蛋白质是人体组织和器官的重要组成部分，适量补充蛋白质可以增强身体免疫力，提高肾脏的修复能力。建议每天摄入 1-1.5 克蛋白质每公斤体重。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等。

避免过度补钙

钙质对骨骼健康至关重要，但过度补钙会增加肾脏结石的风险。因此，在子鼠年里，应避免过量摄入含钙的食物，如牛奶、奶酪和钙片。正常成年人每天摄入 800-1200 毫克钙质即可。

补充适量锌

锌是人体必需的微量元素，它参与多种生理活动，包括免疫功能和细胞修复。适量补充锌可以增强肾脏功能，提高机体抵抗力。建议每天摄入 15-30 毫克锌。富含锌的食物包括牡蛎、红肉、坚果和全麦食品。

其他养生建议

除了合理饮食外，还有其他一些养生建议可以帮助补肾养肾：

• 规律作息，保证充足的睡眠
• 适量运动，增强体质
• 戒烟戒酒，远离不良生活习惯
• 保持乐观的心态，缓解压力
• 定期体检，及时发现并治疗肾脏疾病

通过合理的饮食和良好的生活习惯，我们可以在 2025 年子鼠年里保持肾脏健康，强健体魄，享受美好生活。

www.tstingmi.com 提供内容。